Cập nhật 10 cách nhanh nhất để hết buồn ngủ tại nơi làm việc

Cập nhật mới nhất về chủ đề 10 cách nhanh nhất để hết buồn ngủ tại nơi làm việc

Trong một ngày làm việc kéo dài 8 tiếng, thật khó để tỉnh táo. Có những thời điểm trong ngày bạn cảm thấy uể oải, buồn ngủ và không thể tập trung, đặc biệt là vào đầu giờ chiều. Vì vậy, làm thế nào để bạn ngăn chặn sự thờ ơ tại nơi làm việc?xin vui lòng áp dụng cho những làm thế nào để thoát khỏi nỗi buồn Ngủ đây cho đỡ mệt ngay!

10 cách đánh bay cơn buồn ngủ hiệu quả bạn nên thử:

ngủ đủ

Mẹo đầu tiên và quan trọng nhất là đảm bảo bạn ngủ đủ giấc. Vì lý do này, bạn không nên thức khuya trước khi đi làm. Lên kế hoạch đi ngủ sớm vào một giờ nhất định và kiên trì thực hiện.

Ngủ ít nhất từ ​​7 đến 8 tiếng sẽ giúp cơ thể bạn lấy lại sức sau một ngày dài mệt mỏi. Buổi sáng thức dậy đi làm với tinh thần minh mẫn, sảng khoái sẽ giảm thiểu những cơn buồn ngủ bất chợt trong giờ làm việc. Đây là phương pháp đánh bay cơn buồn ngủ mà bạn nên áp dụng đầu tiên.

rửa mặt

Đây là một cơn buồn ngủ ngay lập tức mà bạn có thể chuẩn bị nhanh chóng tại văn phòng.

Cách truyền thống, nhanh chóng và hiệu quả để chống lại cơn buồn ngủ tại nơi làm việc là rửa mặt. Nó cũng rất hữu ích cho các chị em muốn tẩy trang sau nửa ngày, giúp da không bị bí bách. Quả nhiên, một mũi tên trúng hai con nhạn.

Nhớ rửa mặt bằng nước mát hoặc nước lạnh. Rửa mặt cũng là một khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn, kết hợp với làn nước mát lạnh chảy trên da, nguồn năng lượng sảng khoái sẽ nhanh chóng được trả lại cho bạn.

Nó được coi là bài thuốc chữa buồn ngủ thường được hầu hết dân văn phòng áp dụng để thoát khỏi cảm giác buồn ngủ thường trực.

Nghỉ giải lao và trò chuyện với đồng nghiệp

Hiện nay, để tránh việc thời gian làm việc kéo dài ảnh hưởng đến tinh thần và hiệu quả công việc của nhân viên, nhiều công ty đã áp dụng hình thức nghỉ làm.

Nếu có thể, hãy nghỉ làm vài phút để đầu óc được nghỉ ngơi. Bạn có thể đánh bại cơn buồn ngủ bằng cách trò chuyện với đồng nghiệp. Một vài câu qua lại hài hước sẽ giúp bạn quên đi việc mình cần đi ngủ.

Hãy áp dụng cách nhanh chóng này để thoát khỏi cơn buồn ngủ một cách hợp lý, để không ảnh hưởng đến mọi người xung quanh.

cho đôi mắt của bạn được nghỉ ngơi

Căng thẳng và mỏi mắt cũng có thể khiến bạn cảm thấy tối trước mắt, kéo theo cảm giác mệt mỏi và mất năng lượng. Buồn ngủ cũng là một dấu hiệu của mỏi mắt và cần được nghỉ ngơi sau khi nhìn chằm chằm vào trang giấy trắng hoặc màn hình máy tính trong thời gian dài.

Làm thế nào để ngừng buồn ngủ tại nơi làm việc
© Pexels.com

Vì vậy, cách để chống lại cơn buồn ngủ tại nơi làm việc là thư giãn đôi mắt của bạn. Bạn có thể nhắm mắt trong vài phút để thư giãn nhanh chóng. Sau đó kết hợp với uống một cốc nước để giải khát cũng là một cách chữa buồn ngủ hiệu quả.

Đọc thêm: Bí quyết làm việc hiệu quả mỗi ngày

đi ra ngoài không khí trong lànhMột thế hệ

Ít vận động cũng khiến cơ thể dễ bị trì trệ, dẫn đến mệt mỏi, uể oải. Vì lý do này, vận động bản thân là một cách nhanh chóng để chống lại cơn buồn ngủ tại nơi làm việc. Nếu có thể, hãy đến một không gian thoáng đãng với không khí tự nhiên và hít thở sâu.

Một mẹo nhỏ giúp chống buồn ngủ và mệt mỏi là hít một hơi thật sâu bằng mũi, giữ ở ngực khoảng 2 giây rồi thở ra bằng miệng. Cách thở này sẽ giúp bạn cảm thấy thư thái và sảng khoái từ sâu bên trong cơ thể.

không ăn quá nhiều vào bữa trưa

Có những lý do mà ông bà ta thường nói “chặt bụng, xệ con mắt”.

Phần phía sau Sau khi ăn, năng lượng trong cơ thể sẽ dồn vào dạ dày để giúp co bóp và tiêu hóa thức ăn.Điều này dẫn đến giảm lưu lượng máu đến não và các cơ quan khác, gây ra hiện tượng Buồn ngủ.

thoát khỏi cơn buồn ngủ
© Pexels.com

Do đó, để chống buồn ngủ khi làm việc, đặc biệt là vào buổi chiều, bạn hãy điều chỉnh chế độ ăn uống điều độ. Không ăn quá nhiều một lúc.

Ăn quá nhiều cũng sẽ khiến cơ thể không kịp tiêu hóa và hấp thụ, dễ mang đến cho bạn cảm giác nặng nề, khó chịu suốt cả ngày.

Uống cà phê

Uống đồ uống chứa caffein có thể là một cách hiệu quả để đánh bại cơn buồn ngủ. Caffeine là một chất kích thích làm tăng hoạt động trong não và hệ thần kinh. Vì vậy, nó có thể giúp bạn chống lại cơn buồn ngủ.

Nếu bạn quá buồn ngủ, hãy pha cho mình một tách cà phê. Nó có thể giúp bạn giải tỏa đầu óc và lấy lại năng lượng cho công việc.

Tuy nhiên, không nên dùng quá nhiều caffein trong một ngày vì nó sẽ gây ra các tác dụng phụ như mất ngủ, lo lắng, cáu gắt. Điều này có tác động ngược lại đến năng suất của bạn.Theo đề xuất, sử dụng 400 mg caffein/ngày Bạn sẽ nhận được kết quả tốt nhất mà không lo tác dụng phụ.

Đừng để bàn làm việc trong bóng tối

Những nơi tối tăm thường không thúc đẩy bạn làm việc. Đi vào giấc ngủ trong bóng tối luôn dễ dàng hơn. Cách để không buồn ngủ và tránh nó là đảm bảo không gian làm việc của bạn đủ ánh sáng và thông gió.

Nếu bạn làm việc gần cửa sổ, hãy luôn mở cửa để đón ánh sáng và không khí trong lành vào bàn làm việc. Nếu buộc phải sử dụng rèm cửa để tránh ánh nắng trực tiếp thì không nên chọn chất liệu quá dày, cản sáng hoàn toàn và đóng rèm lại khi không sử dụng.

công việc đang tiến hành
© Pexels.com

Nếu bạn sống ở vị trí khó đón ánh sáng tự nhiên, hãy thường xuyên dọn dẹp bàn làm việc để tạo không gian thoáng đãng, sáng sủa. Ngoài ra, hãy cân nhắc mua một chiếc đèn nhỏ cho bàn làm việc của riêng bạn.

một giấc ngủ ngắn

Một trong những cách chống buồn ngủ tại nơi làm việc là nghỉ giải lao để nạp lại năng lượng bất cứ khi nào có thể, đặc biệt là trong giờ nghỉ trưa.

Giờ nghỉ trưa chỉ là một giấc ngủ ngắn nhưng rất hiệu quả trong việc mang lại sự tỉnh táo cho cả buổi chiều làm việc. Hãy trân trọng những khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn ngủi này thay vì dán mắt vào điện thoại lại càng thêm mỏi mắt.

bữa ăn nhẹ

Bạn có biết rằng việc giảm lượng đường trong cơ thể cũng có thể khiến bạn Mệt mỏi và buồn ngủ? Vì vậy, cách để hết buồn ngủ trong tình huống này là ăn nhẹ để nạp năng lượng.

Để có tác dụng chống buồn ngủ tại nơi làm việc hiệu quả nhất, hãy chọn một món ăn nhẹ mát lạnh như kem, trái cây hoặc sinh tố để trong tủ lạnh. Tất cả những thực phẩm này sẽ giúp bạn thay thế lượng đường đã mất, kết hợp với tính mát sẽ giúp bạn “trẻ hóa” trở lại.

Cách để Thoát khỏi cơn buồn ngủ nhanh chóng
© Pexels.com

Mặc dù các phương pháp trên có thể đạt được hiệu quả ngay lập tức, nhưng nếu bạn thường xuyên cảm thấy buồn ngủ khi đi làm, bạn phải tìm ra nguyên nhân.

Chú ý đến thói quen sinh hoạt: đảm bảo ngủ đủ ít nhất 6 tiếng 30 phút mỗi đêm để não bộ luôn tỉnh táo và sảng khoái cho ngày mới. Ngoài ra, vui lòng tránh xa:

  • Hãy lấp đầy nhu cầu tỉnh táo của bạn bằng cà phê hoặc nước tăng lực.
  • phá vỡ đồng hồ cá nhân
  • Sử dụng liên tục các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ
  • Ăn quá nhiều hoặc để bụng quá đói trước khi đi ngủ

Ngoài ra, ăn thêm rau xanh và trái cây trong mỗi bữa ăn cũng giúp giữ đủ đường để chống lại chứng mất ngủ. Chúng ta hãy dần làm quen với lối sống lành mạnh, có thời gian làm việc và nghỉ ngơi cụ thể.

nhận được kết luận

Dưới đây là 10 cách chấm dứt cơn buồn ngủ hiệu quả. Đừng để cơn buồn ngủ chiếm hết giờ làm việc của bạn. Chúc các bạn thành công và làm việc hiệu quả.

nguồn tham khảo

Mẹo kiểm soát cơn buồn ngủ tại nơi làm việc trong ngày

tác giả

Tải mẫu sơ yếu lý lịch file word

Nguồn: Tổng hợp

Điểm đánh giá post