10 cách rèn luyện trí nhớ hiệu quả
Trí nhớ là điều kiện quan trọng để con người có đời sống tâm lý bình thường, ổn định và lành mạnh. Nhiều người thường có quan niệm rằng trí nhớ tốt của một người là khả năng bẩm sinh. Tuy nhiên, thực tế là để có một trí nhớ tốt, bạn cần luyện tập và trau dồi nó thường xuyên. Vậy làm thế nào để luyện trí nhớ hiệu quả?hãy để chúng tôi tiền 24 giờ Hãy tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Khái niệm bộ nhớ là gì?
Trí nhớ là khả năng của một sinh vật lưu trữ thông tin về những ảnh hưởng và phản ứng của môi trường bên ngoài xảy ra trong cơ thể. Trí nhớ của con người là quá trình phản ánh những trải nghiệm trong quá khứ của một người bằng cách ghi nhớ, lưu trữ và sử dụng lại những gì đã trải qua.
Không có quá trình ghi nhớ, con người không có quá khứ, không nhớ mình là ai, không định hướng về không gian và thời gian. Nếu một người không có trí nhớ, bất kỳ sự vật hay hiện tượng nào mà anh ta đã gặp nhiều lần sẽ cảm thấy sảng khoái khi gặp lại, và anh ta sẽ mất khả năng suy nghĩ và sử dụng nó. Vì vậy, con người cần có cách rèn luyện trí nhớ để lưu giữ lại kết quả của quá trình nhận thức. Nhờ đó con người có thể phát triển nâng cao chức năng tâm lý, tích lũy và vận dụng kinh nghiệm để đáp ứng yêu cầu của xã hội.
10 cách rèn luyện trí nhớ hiệu quả
Theo các nhà khoa học và chuyên gia về trí nhớ, không có ký ức xấu, chỉ có những ký ức chưa được rèn luyện. Vì vậy, tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện trí nhớ và giúp não bộ hoạt động linh hoạt hơn. Dưới đây là 10 phương pháp rèn luyện trí nhớ hiệu quả bạn có thể áp dụng ngay hôm nay.
hiểu vấn đề
Trước khi bạn có thể nhớ một cái gì đó, bạn cần phải hiểu nó là gì. Nắm bắt và hiểu rõ vấn đề sẽ giúp bạn định hình nó trong đầu. Đừng cố nhồi nhét thông tin, vì khi đó bạn sẽ chỉ nhớ tạm thời, và nếu một thời gian không sử dụng, bạn sẽ quên ngay. Đồng thời, việc không hiểu đề mà vẫn cố học thuộc lòng sẽ làm lãng phí thời gian và khiến bạn cảm thấy nặng nề, căng thẳng.
trí nhớ tập trung
Để có một trí nhớ tốt, trước tiên bạn phải thật tập trung khi cần ghi nhớ điều gì đó. Trong công việc và học tập, nếu bộ não của chúng ta không tập trung 100% vào mục đích chính và bỏ qua nhiều vấn đề khác, chúng ta sẽ có xu hướng quên nhanh chóng. Vì vậy, rèn luyện thói quen này sẽ cải thiện khả năng ghi nhớ hiệu quả.
Thông Tin Kết Nối – Hiệp Hội
Một bài tập trí nhớ rất hữu ích mà bạn có thể thực hành là sự liên tưởng. Bằng cách kết nối các hình ảnh, thông tin có liên quan với nhau để chúng có thể được sắp xếp và ghi nhớ một cách có hệ thống. Đặc biệt khi bạn tự học, bạn cần phải có khả năng này để giúp bản thân học tốt hơn.
Những người có kỹ năng liên tưởng tốt sẽ ghi nhớ mọi thứ dễ dàng hơn. Ví dụ, thay vì cố nhớ những con số và sự kiện khô khan, hãy liên tưởng và suy nghĩ theo cách vui vẻ, khôi hài. Càng nhiều ý tưởng khác nhau, bộ não càng hưng phấn và càng dễ ghi nhớ. Các liên tưởng không chỉ giúp chúng ta rèn luyện trí nhớ mà còn hỗ trợ hệ thống hiệu quả và tư duy logic.
thực hành thường xuyên và lặp đi lặp lại
Một việc thường lặp đi lặp lại nhiều lần và tồn tại lâu cũng là một phương pháp rèn luyện trí nhớ với tỷ lệ chính xác cao. Từ sự lặp lại, bộ não của bạn phát triển một phản ứng tự nhiên để tiếp tục giải quyết vấn đề. Nhưng hãy nhớ rằng, bạn không thể lặp lại từng câu, từng chữ như một cái máy và không biết vấn đề là gì. Làm như vậy sẽ chỉ khiến bộ não của bạn trở nên lười biếng và không thể kích thích sự sáng tạo.
sử dụng sơ đồ tư duy
Bản đồ tư duy là một trong những cách tốt nhất để đưa thông tin vào não của bạn. Nó là một công cụ ghi chú có hệ thống sáng tạo cho phép bạn ghi nhớ mọi thứ một cách dễ dàng.
Bản đồ tư duy không chỉ là một cách tuyệt vời để rèn luyện trí nhớ mà còn có thể giúp bạn sáng tạo hơn và có cái nhìn tổng thể hơn về một vấn đề. Vì vậy, để rèn luyện trí nhớ hiệu quả, đừng bao giờ bỏ qua phương pháp lập sơ đồ tư duy.
luôn đặt câu hỏi
Rèn luyện trí nhớ hiệu quả không chỉ là nghe, ghi nhớ và làm theo mà cần biết đặt câu hỏi và tìm ra giải pháp cho từng vấn đề. Đặt câu hỏi buộc bạn phải suy nghĩ và nhớ lại kiến thức và trí nhớ của mình để tìm ra câu trả lời. Đây là cách ôn lại kiến thức cũ và là cách rèn luyện trí nhớ.
Mô tả dữ liệu
Giữ bên mình một cuốn sổ nhỏ và ghi lại một bản tóm tắt các nhiệm vụ bạn cần hoàn thành. Ghi chú có thể giúp bạn tập trung hơn là ghi chú bằng các ứng dụng điện thoại gây mất tập trung. Bạn có thể nhanh chóng ghi lại những việc cần làm, thời hạn đã qua hoặc người mà bạn cần gọi để được giúp đỡ. Đây cũng là một cách hiệu quả để người hay quên rèn luyện trí nhớ.
thường xuyên đọc
Bạn không thể quay ngược thời gian để tìm thông tin cũ, nhưng bạn có thể lấy tất cả thông tin đó trong một cuốn sách. Mỗi trang bạn mở trong cuốn sách này sẽ giúp bạn bổ sung thêm vô số thông tin quý giá. Vì vậy, hãy thường xuyên kích hoạt bộ não của bạn bằng cách đọc sách một cách thường xuyên. Ngoài việc giúp bạn giảm stress, căng thẳng và mệt mỏi, bạn sẽ ngạc nhiên về khả năng phân tích, ghi nhớ hay rèn luyện trí não của nó.
tinh thần tích cực
Ông Biswaroop, người giữ kỷ lục thế giới về trí nhớ siêu phàm, khẳng định rằng suy nghĩ tích cực cũng có thể cải thiện trí nhớ. Bởi vì khi bạn có những suy nghĩ tích cực, bộ não của bạn cũng hoạt động tích cực để ghi nhớ chúng.
Nếu tâm trí bạn thường xuyên lo lắng, căng thẳng và mệt mỏi, bạn sẽ không thể nhớ được bất cứ điều gì. Tâm trạng không tốt có thể đảo lộn mọi thứ, và kết quả là bạn sẽ gặp khó khăn trong việc ghi nhớ thông tin và có thể quên mọi thứ. Do đó, hãy duy trì một tâm thế tích cực và thoải mái trong mọi tình huống.
Nhiều thách thức hơn trong công việc
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người làm công việc đòi hỏi trí óc ít có khả năng gặp các vấn đề về trí nhớ. Thường xuyên thực hiện các nhiệm vụ động não đầy thách thức giúp các tế bào thần kinh của não hoạt động và ngăn ngừa các vấn đề về trí nhớ.
Ngoài ra, những thay đổi và khác biệt trong công việc sẽ giúp bạn lưu lại nhiều điều thú vị và giúp bạn ghi nhớ nó tốt hơn.
Tập thể dục lành mạnh, hạn chế ăn các chất không tốt cho sức khỏe
Các nghiên cứu trên chuột và não người đã chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện trí nhớ. Tập thể dục thường xuyên, đặc biệt là chạy bộ giúp tăng lượng máu lên não và tăng lượng oxy đến các tế bào thần kinh. Hoạt động này làm tăng khả năng não bộ của bạn và trí nhớ của bạn sẽ tốt hơn.
Ngoài ra, chú ý lựa chọn những thực phẩm tốt cho não bộ cũng có thể giúp tăng cường trí nhớ. Ví dụ, quả óc chó rất giàu chất chống oxy hóa giúp bảo vệ não khỏi các gốc tự do có hại dẫn đến lão hóa. Ngoài ra, các loại quả mọng, quả hạch, bột yến mạch hay thực phẩm chứa axit béo omega-3 cũng có thể giúp tế bào não khỏe mạnh. Đồng thời, bạn cũng nên tránh những thực phẩm có chứa đường hoặc các chất không tốt cho sức khỏe. Uống quá nhiều đồ uống có đường có thể dẫn đến giảm thể tích não, một dấu hiệu sớm của bệnh Alzheimer.
tham gia trò chơi trí tuệ
Nếu bạn là người yêu thích trò chơi, thì việc rèn luyện trí não của bạn thông qua các trò chơi đấu trí sẽ là một ý tưởng khôn ngoan hơn. Một số trò chơi bạn có thể tham khảo như: Sudoku, xếp hình, đuổi hình bắt chữ, tìm từ vựng tiếng Anh chính xác… không những giúp bạn vận dụng tối đa kiến thức có được để hoàn thành trò chơi mà còn nâng cao vận may. Giúp bạn ghi nhớ tốt hơn.
học những điều mới
Nếu chúng ta không chịu tìm tòi, khám phá những điều mới, bộ não của chúng ta sẽ trở nên lười biếng, đần độn và dần quên đi những kiến thức cũ. Vì vậy, chúng ta nên trau dồi những điều mới, chẳng hạn như: học ngoại ngữ, chơi một loại nhạc cụ hoặc học các kỹ năng mới, v.v.
Học một ngôn ngữ khác
Ghi nhớ các từ, cụm từ và quy tắc ngữ pháp đang hoạt động trong các tế bào não của bạn trong quá trình học ngôn ngữ. Thực hiện loại hoạt động học tập này mỗi ngày giúp rèn luyện trí nhớ tổng thể của bạn. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Concordia đã chỉ ra rằng nói nhiều hơn một ngôn ngữ là một trong nhiều yếu tố lối sống ảnh hưởng đến dự trữ nhận thức. Do đó, những người học song ngữ ít có khả năng mắc bệnh Alzheimer.
Học thêm nhiều kỹ năng với các khóa học miễn phí từ Camly Academy
Học những điều mới kích thích não bộ trở nên linh hoạt và năng động hơn. Bạn có thể làm điều này bằng cách tham gia các khóa học về kỹ năng mềm, phát triển bản thân hoặc nhiều lĩnh vực khác tại Camly Academy. Hơn nữa, các khóa học này hoàn toàn miễn phí, vậy bạn còn chờ gì nữa, hãy tham gia ngay. Dành thời gian mỗi ngày để học một kỹ năng mới. Đây không chỉ là cách rèn luyện trí nhớ mà còn giúp bạn ngày càng tiến bộ hơn, công việc cũng trở nên thuận lợi hơn. tiền 24 giờ được chia sẻ. Bạn không cần phải thực hành tất cả, chỉ cần áp dụng một số mẹo này có thể cải thiện đáng kể trí nhớ của bạn. Đừng quên rằng rèn luyện trí não hàng ngày là điều cần thiết để có một trí nhớ tốt.
