Cập nhật HIIT là gì? Bài tập HIIT để làm gì?

Chào đầy đủ các bạn bạn đọc thân mến, là một người hay mua tậu online trên mạng nên tôi dành thời kì Phân tích đông đảo về những sản phẩm mà mình định mua . Tôi nghĩ rằng bất cứ ai trong số những bạn lúc tậu một sản phẩm nào đó cũng đã từng đắn đo ko biết chọn lựa sản phẩm nào là rẻ nhất trong muôn vàn các loại sản phẩm và thương hiệu đang với trên thị trường .

mang mong muốn mang đến cho người dùng những bài viết Đánh giá chất lượng phải chăng nhất. mang phương châm thấp nhất, mới nhất, phù thống nhất và sẽ luôn cập nhật liên tục các sản phẩm mới vừa được chính thức ra mắt và hoàn toàn phù hợp với mỗi nhu cầu tư nhân của người dùng .

không những thế , vuongchihung cũng sẽ lựa chọn và tổng hợp những nơi bán uy tín nhất. trong khoảng ấy, mọi khách hàng sẽ luôn được đảm bảo về việc tiêu dùng nhà cung cấp sắm tìm online và nhận lại được những sản phẩm xứng đáng sở hữu niềm tin đã trao cho thị phần này.

đông đảo những bài viết review Nhận định trên đều được tổng hợp chu đáo và phần đông chi tiết thông báo để giúp độc giả nắm bắt được nhanh nhất, qua đó mang cho mình sự chọn lựa đúng đắn nhất
Trong khuôn khổ bài viết này, mình xin mạng phép giới thiệu đến quý đọc nhái của vuongchihung về chủ đề HIIT là gì? Bài tập HIIT để làm gì?

Tập HIIT là một trong những phương pháp tập luyện mới và phổ biến hiện nay. Đây là cách tập thể dục lành mạnh, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là giảm cân, giảm mỡ bụng. Cho nên HIIT là gì? Tập HIIT ảnh hưởng đến sức khỏe con người như thế nào? Mời các bạn cùng META tìm hiểu nội dung qua bài viết dưới đây.

>>> Tìm hiểu thêm: Bài tập cardio cho nữ tại nhà giảm cân, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

HIIT là gì?

HIIT (Đào tạo khoảng thời gian chuyên sâu cao) là một hình thức luyện tập cường độ cao ngắt quãng, còn được gọi là tim mạch cường độ cao. Điểm mấu chốt của HIIT là người tập phải dùng hết sức để hoạt động hết công suất từ ​​90 đến 100% trong thời gian ngắn 30 giây.

Bài tập HIIT là sự kết hợp của nhiều động tác khác nhau dựa trên nguyên tắc tập ngắn nhưng cường độ cao, mỗi bài tập kéo dài 20 phút nhưng lượng calo đốt cháy tương đương với chạy bộ từ 40 – 60 phút. Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh và Điều kiện, tập HIIT sẽ giảm lượng calo nhiều hơn từ 25 đến 30% so với đạp xe hoặc chạy trên máy chạy bộ.

Cấu trúc của bài tập HIIT được chia làm 3 giai đoạn: Khởi động – tăng tốc ở cường độ cao – giảm tốc độ. Ưu điểm của tập HIIT là lượng calo trong cơ thể bạn tiếp tục được đốt cháy hàng giờ sau khi bạn ngừng tập.

Hình ảnh bài tập HIIT

Bài tập HIIT

>>> Tìm hiểu thêm:

Bài tập HIIT để làm gì?

Tăng cường trao đổi chất, tăng hiệu quả của quá trình hô hấp

Những người tập HIIT thường xuyên sẽ cảm thấy mệt mỏi và tim đập nhanh hơn. Khi đó, cơ thể bạn cần nhiều oxy hơn, buộc quá trình trao đổi chất phải hoạt động ở mức độ cao hơn. Nói cách khác, tập HIIT sẽ làm tăng hiệu quả của quá trình hô hấp cũng như tăng quá trình trao đổi chất trong cơ thể. phần thân.

Giảm mỡ nhanh chóng

So với các bài tập tim mạch thông thường, HIIT đốt cháy nhiều chất béo hơn. Vì vậy, nếu bạn đã thử giảm mỡ bằng nhiều cách mà không thành công thì có thể áp dụng phương pháp tập HIIT này. Trên thực tế, nếu bạn thực hiện đều đặn 3 bài tập HIIT trong 1 tuần, bạn có thể giảm tới 2kg mỡ trong cơ thể.

Tập thể dục, tăng cường cơ bắp và tăng sức bền

Bên cạnh tác dụng giảm cân, giảm mỡ thì tập HIIT vừa phải cũng là cách để bạn có được một cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai. Ngoài ra, tập HIIT còn giúp cơ bắp phát triển và chắc khỏe hơn.

Vì một trái tim khỏe mạnh

Khi bạn tập thể dục với cường độ cao, tim của bạn sẽ hoạt động mạnh hơn. Nhờ đó, các cơ ở tim khỏe hơn, tăng sức bền cho tim mạch.

Lợi ích của việc tập HIIT

Lợi ích của việc tập HIIT

>>> Khám phá ngay squat là gì và cách thực hiện bài tập này đúng cách để có được thân hình săn chắc, cân đối.

Khi nào thì nên tập HIIT?

Nên tập HIIT khi nào là câu hỏi được rất nhiều người thắc mắc hiện nay. Để đạt được kết quả tốt nhất và không bị kiệt sức, bạn nên tuân thủ những điều sau:

  • Không nên tập 2 buổi trong 1 ngày. Trước khi tập, bạn nên ăn nhẹ để tăng hiệu suất tập luyện, giúp giảm mỡ nhanh chóng và ngăn cơ thể lấy năng lượng dự trữ từ cơ để dị hóa cơ.
  • Bạn nên bắt đầu làm quen với HIIT bằng các bài tập với cường độ vừa phải để tránh chấn thương.
  • Chỉ nên tập 3-4 lần / tuần và không nên tập 2 ngày liên tục.
  • Thời lượng một buổi tập không quá 20 phút.
  • Không tập HIIT để giảm mỡ toàn thân sau khi tập tạ.

Bạn có thể sử dụng các môn thể thao và hoạt động ngoài trời sau đây để đạt hiệu quả cao nhất trong quá trình tập luyện HIIT của mình:

Các bài tập HIIT giảm mỡ, giảm cân đơn giản có thể áp dụng ngay tại nhà

Bài tập HIIT chạy nâng cao đùi

Đây là bài tập HIIT đơn giản tại nhà mà ai cũng có thể thực hiện được. Cách tập như sau:

  • Đứng thẳng, hai tay duỗi dọc theo cơ thể, hai bàn chân rộng bằng vai.
  • Dùng lực nâng đùi lên cao, vung tay theo chuyển động của cơ thể.
  • Đánh sàn bằng mũi chân trước, sau đó đến gót chân.
  • Thực hiện động tác với tốc độ nhanh trong 30 giây rồi nghỉ 1 lúc. Lặp lại động tác trong 5 lần.

Bài tập HIIT chạy nâng cao đùi

Bài tập HIIT chạy nâng cao đùi

Bài tập HIIT chạy bộ

Không cần sử dụng máy chạy bộ, bạn vẫn có thể thực hiện bài tập HIIT đơn giản này. Cách tập như sau:

  • Trước khi chạy, hãy làm nóng cơ thể khoảng 5 phút.
  • Dùng hết sức để chạy nước rút về phía trước trong 30 giây, sau đó giảm tốc độ hoặc đi bộ trong 2 phút.
  • Lặp lại động tác trên 8 lần trong 15 – 20 phút.

Bài tập HIIT chạy bộ

Bài tập HIIT chạy bộ

Bài tập HIIT Burpees

Đây là bài tập với nhiều động tác tập trung vào cơ bụng, tay, vai, đùi, giúp bạn giảm mỡ toàn thân nhanh chóng, tăng sức bền và săn chắc cơ. Cách tập như sau:

  • Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay dọc theo thân và để sát đùi.
  • Từ từ ngồi xuống ở tư thế ngồi xổm, hai tay để trước mặt.
  • Đẩy mạnh chân ra sau và duỗi thẳng các ngón chân, duỗi thẳng chân và kiễng chân như động tác đẩy cao.
  • Đưa chân trở lại vị trí ngồi xổm, nhảy và nâng cao hai tay trước mặt, sau đó trở lại vị trí ban đầu.
  • Thực hiện động tác này 4 – 8 lần trong 30 giây và duy trì trong 15 – 20 phút.

Bài tập HIIT Burpees

Bài tập HIIT Burpees

Có thể thấy, các bài tập HIIT chính là bí quyết nâng cao sức khỏe, giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả cho những người bận rộn. Hi vọng qua những chia sẻ trên của META, bạn sẽ tìm được cho mình những bài tập HIIT phù hợp.

Để tìm mua các sản phẩm, thiết bị thể dục như giày thể thao, thảm tập yoga, máy tập bụng, máy chạy bộ điện hay xe đạp tập, bạn có thể truy cập website META.vn hoặc liên hệ với chúng tôi. qua địa chỉ và hotline sau:

Mua sắm trực tuyến

Tại Hà Nội:

56 Duy Tân, Dịch Vọng Hậu, Cầu Giấy

Trong thành phố. Thành phố Hồ Chí Minh:

716-718 Điện Biên Phủ, P.10, Q.10

303 Hùng Vương, P.9, Q.5

>>> Có thể bạn quan tâm:

Điểm đánh giá post